lauantai 26. joulukuuta 2015

Tehoja tehoja vai havuja prkl?

Nyt tulee enemmän päivityksiä kuin puoleen vuoteen ;-) Tein tänään ihan tykkitreenin, oli tehokas ja hapokas. Meinas viimeset vatsarutikset jäädä tekemättä, kun vatsojahan en tunnetusti koskaan oikein edes tee... ups.


Treeni on kokonaisvaltainen patteritreeni, eli kolme eri liikettä tehdään putkeen ja sen jälkeen vasta huilitaan noin 1-2 minuuttia. Kierroksia aina kolme eli tuskaa tulee. Nopea ja kivulias reilu puoli tuntinen, ehkä ja ehkä oli ajalle, kivut ovat varmat!

PATTERI 1
  • Penkkipunnerrus 3x15
  • Jalkaprässi 3x15
  • Hauiskääntö käsipainoilla tai Scott-penkissä 3x15
PATTERI 2 (tekis mieli kirjoittaa pantteri)
  • Kulmasoutu levytangolla 3x15
  • Askelkyykky käsipainoilla / levytangolla 3x15 per puoli
  • Kick back käsipainoilla 3x15
PATTERI 3
  • Vipunostot eteen 3x15
  • Kyykky smithissä / levytangolla 3x15
  • Vipunostot sivuille 3x15
PATTERI 4 (vatsat!!)
  • Vatsarutistus 2x50
  • Vinotvatsat, polkupyöräliike tai kyynärpäät sivulta sivulla 2x60
  • Alavatsat, jalat suoraan alas, ilman että jalat koskettaa maata 2x30

Nyt tapsan tansseihin :DD




perjantai 25. joulukuuta 2015

Jouluun vähän keveyttäkin

Riemukasta joulunaikaa kaikille ihanille ! <3 Itselleni joulu ei ole mitenkään arvolistan kärkipäässä. Olen aika menevä ihminen, joten monen päivän paikallaolo alkaa ahdistamaan ja tähän kun lisää vielä koko kylän sammumisen (kaupat yms. liikkeet kiinni). Tykkään jouluruuista, läheisistä ja siitä rauhasta, mutta minulle riittäisi se yksi päiväkin :D

Nyt olen tiistaista alkaen lomaillut ja kyllä on tullut nukuttua hyvin. Viime yönä keräsin 11 tuntia unta palloon. Eikös se uni auttanut painonpudotuksessa? Nyt kaikki keinot käyttöön.....

Vaikka nyt joulu onkin, voi silti harrastaa treenaamista. Itse olin eilen ihanissa mökkimaisemissa metsälenkillä. Oli aivan mahtava sää ja oli ihana reippailla, kun energiaa oli joulupuuron (ja miljoonien suklaiden) jälkeen paljon. 



On minulla teille mukava smoothiereseptikin, kevyt sellainen. Tasapainoa elämään: 
"Some days you eat salad and go to the gym, some days you eat pizza & refuse to put on pants. It's called balance. " Niin jos vähän jouluruokaa ja suklaata, niin samalla voi välipalaksi maistaa tätä smoothieta:

2 raakaa kananmunaa
1 banaani
jäisiä mustikoita
luonnon jogurttia, niin paljon kuin haluat (kuinka paksun rakenteen haluat)
Kaikki tehosekoittimessa sekaisin ja voala! (:
nam

Ei muutakun reipasta joulua!


sunnuntai 13. joulukuuta 2015

Mitä jos ei oo asiaa?

Hei,

Blogi on nyt elellyt hieman hiljaiseloa. En nyt tiedä, olenko edes ollut niin kiireinen, että se olisi syy. Tuntuu vain, ettei ole mitään asiaa tai sanottavaa. Pikkujoulujen riennotkin ehkä syövät hieman uskottavuutta. Vaikkakaan en ole koskaan niuhottanut terveellisestä elämäntavasta, että minun tulisi olla kaikille esimerkkinä. Minä juhlin, syön herkkuja ja lorvailen, niinkuin (kai?) tavalliset ihmisetkin tekevät. Suurin osa puhelimeni kuvista eivät ole blogitavaraa, mistäköhän lie johtuu... Paljon on oltu reissussa ja vielä tulee uusia reissuja. Tyttöjen kanssa oltiin Helsingissä vähän rentoutumassa ja syömässä. Taidan omistaa parhaimmat työkaverit <3 Kuka vapaaehtoisesti viettää vapaa-aikaansa työkavereidensa kanssa? no me

Oman opparinikin sain palautettua maanantaina, joten nyt on yksi huoli vähemmän. Outoa, kun ei tarvitse sunnuntaisin pähkäillä koulutehtäviä. Nyt onkin aikaa vain lorvailla! Vielä jossain vaiheessa järjestän valmistujaiset, lahjojen toivossa tottakai! :D



Helsingin brunssi.


Vaateostoksilla, paita lähti ostoskassiin.

Ulkona syömistä <3

Välillä ghettopuntin testaamista. Raudan ja hientuoksu plus suuri todennäköisyys törmätä jäkispoikiin. 

Oma bravuurini: munakas ;D


Töitäkin vähän.

Vähä pikkujouluja...


Tänään päivä onkin kulunut 12 tunnin yöunilla, pyykinpesulla ja salilla. Ja viel on päivää jäljellä!

Uusi salikipale, suosittelen.

Kyykkypäivä.




perjantai 20. marraskuuta 2015

Mehevä jalkatreeni

Tiistaina tein jalkatreenin ja nyt alkaa vähän jo helpottaa. Mielestäni tein ihan basicliikkeitä, mutta jotain tein sitten eri tavalla, koska jalat ovat olleet niin hellänä. Ne olivat jo ensimmäisen kyykkyliikkeen jälkeen hapoilla :D Kaikista eniten kuitenkin vaurioitui pakara, koska se on edelleen suhteellisen kipeä. En valita, nautin jollain oudolla tavalla jalkakivusta, kuvittelen jotenkin konkreettisesti, että nyt ne kasvaaaa! Ei kipuu ei hyötyy.

Jaan teille nyt mehevän jalkatreenin! Alkuun muutaman minuutin lämmittely, hyvät venytykset ja putkirullalla lihaskalvot auki.

1. Kyykky smithissä 3 x 10 (huom! syväkyykky)
2. Bulgarialainen kyykky (toinen jalka penkillä) 3 x 10
3. Askelkyykkykävely 3 x 20 (tämän jälkeen jos ei hapota niiiiiiiii)
4. Prässi normaalileveydeltä 3 x 10 
5. Reidenojennus 3 x 10
6. Sumokyykky käsipainolla 3 x 15



DO what you love 


Taustalle soimaan tämä, nii jo lähtee! Uusi lemppari:

KSHMR - Memories <3

Ei muutakun mahti perjantaita, ulkonakin näyttäisi satavan lunta (lue räntää), no kunhan jotain vaaleaa <3 



keskiviikko 18. marraskuuta 2015

Huomio naiset

Ajattelin, tulla vain jakamaan ilosanomaa. Nimittäin edulliset meikit? Kiinnostaako? Minua ainakin :D Tilasin MUA makeup academyltä luomiväripaletin, huulikiillon, kynsilakan, puuterin ja kulmanrajauskynän. Yhteensä nämä maksoi 8 puntaa eli 11,41 euroa ! ! Toki toimituskulut ovat vähän korkeat, mutta esimerkiksi jos muutama ihminen tilaa yhdessä, niin ei tule kuin muutama euro lisämaksettavaa (:
Esimerkkinä, 1,4€ kynsilakka.

Ei mulla muuta, MOI!

sunnuntai 15. marraskuuta 2015

Aina ei huvita, miten koota itsensä?

Sunnuntaita ihmiset!



Jotenkin laiskottaa... Kirjat ei oikein houkuttele kouluhommiin ja haluiasi vain loikoilla peiton alla? Perus sunnuntai. Ihme ja kumma, yleensä nautin sunnuntaista. Aika kuluu silloin jotenkin hitaammin ja kerkiää tehdä hyödyllisiä asioita, kuten siivota.....

Viime viikonloppuna olin tosiaan vähän rentoutumassa mökillä <3

Paljastuksia: tykkään ajella yksinään ja kuunnella musiikkia täysillä.


Aika syksyinen maisema.



Hyvillä ruuila, savustettua lohta, riisiä, kasviksia ja salaattia. 
Terveellistä banaanikakkua + vähemmän terveellistä vaniljavaahtoa.
Ihan vain tiedoksi, yksi melko hyvä prodepatukka, nam.

Tällä viikolla treenit ovat vähän poikenneet normaalista. Ollut enemmän aerobista, bodycombattia ja sulkapalloa, välillä näin.



Aina salillelähteminen ei ole helppoa. Väsyttää ja laiskotuttaa ja tietää, että pitäisi mennä tekemään kova jalkatreeni. Silloin ei kannata sohvalle mennä, vaan kiertää se kaukaa, laittaa jytymusiikkia soimaan ja juoda vaikka laturi. Ni kyllä lähtee. Kannattaa myös miettiä sitä tunnetta, kun jos et mene ja miltä parin tunnin päästä tuntuu versus se, että menisitkin ja tekisitkin sen treenin. 

Virhe, sohvalle laiskottelemaan ja sitten ei kinostanutkaan. 
Sain kuin sainkin itseni ylös ja jumpalle. Voittajafiiilis.

Arkeen saa luksusta, kun joskus panostaa ruokaan tai ruuanlaittoon... Keskiviikkona paistoin lohta, keitin perunoita ja joinpa lasillisen punaviiniäkin sen seuraksi. 


Kun kontrastina ovat muovipurkit töissä ja kotona näinkin laadukas suoritus:

Makaronia, tonnikalaa ja ketsuppia. Kaunista.
Tykkään kierrellä ruokakaupoissa etsimässä inspiraatiota ja muutenkin kaikki tuore näyttää niin hyvältä kaupan hyllyllä. Tässäpä keskiviikon kauppareissun tulos:
Parsakaalia, punasipulia, riisikakkuja, ruisleipää, tortilloja, hunajaa, salsaa, tonnikalaa, lohta, naudan jauhelihaa, leikkelettä, raejuustoa. 
Herkkuina näiden lisäksi Läkerollin marja + salmiakkipastillit <3

Lauantaina tein myös löytöjä Minimanista! 

En osannut päättää, otin kaksi.

No pannukakkuhirmulle valmista jauhoa, nopeuttaa kivasti. Maksoi 17 euroa! Ei paha.

Testiversio skyrrillä päällystettynä.

Aamupalaakin odotin innolla, kun oli pannukakut mielessä. 
Sitten vielä yksi asia epämukavuusalueesta:

Pätee ihan kaikillä elämän osa-alueilla, niin urheilussa kuin työelämässäkin. 

NYT lopetan tän välttelyn koulutehtävistä & isken kimppuun! Aina ei huvita, mutta se on elämää! TSAU.


lauantai 7. marraskuuta 2015

Tämän viikon herkut

Hyviä ruokia ja välipaloja on tässä tullut syötyä. Elämä on ihanaa <3 Nämä herkut ovat sellaisia, joista ei tule maha kipeäksi, vaikka söisi kokonaisen pellillisen. Yleensä, kun herkuttelen esimerkiksi hampurilaisilla tai karkilla, kohtaa minut sen jälkeen järkyttävä väsymys ja turvotus. Näissä ei sitä ongelmaa ole. Tulee vain syötyä ehkä hieman enemmän kuin tarvitsisi ;-)

Kiitos työystävälleni jälleen kerran ohjeesta. Nimittäin tonnikalapizza/pannari, namskis.


Jäi aamupalallekin <3

Ohjeita & makroja. Lisäsin vähän raejuustoa & juustoa laitoin 150g. Täytteeksi laitoin jalopenoja, ananaspaloja & kirsikkatomaatteja.

Juuri äsken väsäsin terveysherkun: tiikerikakun. Sen kanssa hieman vaniljakastiketta, niin viikonloppu on kruunattu!

·       n. 2,5 dl (140g) kaurajauhoja/kaurahiutaleita/mantelijauhoja
·       1,25 dl (35g) vanilja heraa
·       11/2 leivinjauhetta
·       ripaus suolaa
·       3 isoa kypsää banaania
·       1 iso kananmuna
·       1 tl vaniljauutetta (tai n. 10 tippaa vaniljasteviaa)
·       4 rkl sulatettua neitsytkookosöljyä
·       2 rkl (22g) agavesiirappia (tai hunajaa)
·       3-4 rkl raakakaakaojauhetta

(n. 1465 kcal, 54g p, 160g hh, 66g r)


Silikonivuoassa tehty, ei tarvinnut voidella. Helppoa & hyvää!

Muita yksinkertaisia tämän viikon herkkuruokia: paahdettu ruisleipä paistetuilla kananmunilla sekä uunilohi perunoiden kanssa <3 Ja tottakai bravuurini, proteiinipannukakut, tällä kertaa vohvelimuodossa.

Aamu, rakastan aamupalaa & musiikkia. Rauhalliset aamut on mun juttu!

Yksinkertaista ja hyvää. Päällä ruususuolaa & pippua. 
Prodepannari mansikoilla aamupalaksi. 

Tuli käytyä kampaajallakin. Nyt on taas väri kuosissa. 


On sitä puntillakin käyty, kolmet treenit tehty ja vielä yksi edessä: hauis&rinta <3


Minä lähden Toivakkaan nauttimaan mökin rauhallisuudesta. Ihana tihkusade ja mökin rauha ja hyvä ruoka.